Большинство ударов выполняется правой рукой, а многие упражнения для талии тренируют и правую руку.
Возьмите гантель весом 450 г и попробуйте следующее упражнение:
- Сядьте, положив локоть и правую руку на правое бедро ладонью вниз.
- Напрягая запястье, поднимите гантель как можно выше.
- Опустите гантель в исходную позицию.
- Выполните три подхода по 10-15 раз.
Можно не поднимать, на сгибать запястье в одну и другую стороны. Тогда в шаге 2 разверните руку большим пальцем вверх и двигайте рукой слева направо, насколько позволяет растяжка.
Упражнения на скорость совершенствуют вашу игру и физическую форму. Обратите внимание на два следующих упражнения.
Вперед по линиям
Это упражнение улучшает дыхание, работу ног и способность менять маневренность при перемещениях вперед-назад. Его выполняют без ракетки и мяча.
- Станьте за коридорами для парной игры, лицом к корту, примерно в трех футах (1 м) от сетки.
- Пробегите вперед и коснитесь ближайшей линии.
- Вернитесь на позицию за линиями для парной игры, на три фута (1 м) ближе, чем начинали.
- Снова пробегите вперед под небольшим углом к задней линии и коснитесь следующей линии — средней.
- Снова вернитесь, на этот раз на метр ближе, чем в предыдущий раз.
- Пробегите вперед и коснитесь следующей линии.
- Пробегите вперед и коснитесь дальней задней линии для парной игры. (Пункт 5 повторяется перед каждым забегом.)
- Пробегите вперед и снова коснитесь дальней задней линии для одиночной игры.
- Пробегите вперед и коснитесь точки внутри корта в метре от средней линии.
- Пробегите вперед и снова коснитесь ближней боковой линии.
Выполняйте это упражнение с партнером. Каждый из вас отрабатывает упражнение на своей стороне корта. Можно засечь время выполнения и постоянно фиксировать результаты.
Подними-ка пять мячей!
Это упражнение укрепляет ноги и улучшает координацию движений, что пригодится вам при резкой смене направления. Отсчитайте пять мячей и приступайте к выполнению.
- Расположите пять мячей в точках.
- Расположите ракетку на задней линии той же стороны корта.
- Соберите мячи и поместите их на ракетку.
Если хотите проверить выносливость, так же быстро повторите упражнение в обратном порядке, убирая мячи с ракетки и возвращая их на свои места.
Не знаю, как вы, но лично я терпеть не могу мороженое жарким солнечным днем, ненавижу хорошо прожаренное, сочное мясо, смотреть не могу на политый кетчупом картофель “фри”, а пирожные, не говоря уже о шоколаде, вообще вызывают у меня отвращение.
Скажите честно, неужели вы мне поверили?!
Правда, чтобы добиться успехов в теннисе, мне пришлось сократить потребление столь любимой мною пищи, но это не так плохо, как может показаться. Не так уж трудно разработать здоровую диету, которая будет поддерживать вас в отличной форме и при этом содержать много вкусных (а не только полезных) блюд.
Старайтесь избегать жирной и высококалорийной пищи, включая жареное, что чаще всего является и тем, и другим. Но если вы не в состоянии устоять перед искушением заказать “фри”, закажите полпорции.
Если вы много играете в теннис, гидрокарбонаты, содержащиеся в картофеле и рисе, будут для вас лучшими источниками энергии. Они усваиваются намного легче и быстрее, чем высокопротеиновая еда вроде красного мяса.
Но если ваш рацион состоит в основном из гидрокарбонатов и при этом вы тратите недостаточно энергии, то поступаемое в ваш организм топливо перерабатывается в жир.
Эти диетические советы помогут вам правильно составить рацион.
Сократите количество всего, что поступает в ваш организм.
Делайте выбор в пользу продуктов полегче, т.е. тех, которые содержит меньше жира и калорий.
Используйте горчицу вместо майонеза.
Ешьте побольше фруктов и овощей.
Сократите потребление сладких напитков, цельного молока и кофеина.
Пейте много воды — не меньше восьми стаканов в день.
За два часа до начала игры немного поешьте. Моя любимая еда перед матчем — салат, заправленный маслом и уксусом, кусок цыпленка-гриль с рисом и свежих фруктов. Если я ем с хлебом, то не беру масла— слишком жирно. Хотя… ладно, можно немножко масла! И не забудьте купить полотенце для принятия душа после успешной игры.