Теннис — это не тот вид спорта, в котором спортсмен подвергается риску получить серьезную травму. Большинство травм вызваны растяжением мышц или мозолями и легко поддаются лечению. Но все же некоторые повреждения могут заставить вас обратиться к врачу.
В этой главе проведем для вас экскурсию по самым “опасным” с точки зрения травматизма точкам организма теннисиста и познакомлю вас с методами лечения теннисных травм. Надеюсь, мои советы помогут вам избежать серьезных проблем.
Даже если вы родились в рубашке, вам все равно не миновать травм в процессе игры в теннис, хотя я уверен, что никаких серьезных повреждений вы не получите.
Больше других подвержены травматизму люди, играющие в теннис часто, например, три раза в неделю, и те, которые играют очень редко, от случая к случаю. Если вы относитесь к одной из перечисленных категорий, прочитайте главу о травмах очень внимательно.
Мозоли
Несмотря на то, что мозоли не считаются серьезными травмами, они могут помешать вашей игре куда больше, чем ушиб или рана. Каждый год во время профессиональных соревнований кто-нибудь из игроков сходит с дистанции именно из-за мозолей.
Основная причина появления мозолей — трение. Когда вы играете постоянно, кожа привыкает, грубеет и от часа-другого игры вашим ладоням ничего не будет. Если же вы долго не брали в руки ракетку, то с непривычки могут появиться волдыри. Но даже если вы постоянно играете, мозоли могут появиться из-за чрезмерной нагрузки.
Мозоли могут появиться и если вы играете в новой обуви. Поэтому не забудьте о хороших хлопчатобумажных носках (чистых и без дыр, конечно же).
Если вам повезло и у вас никогда раньше не было мозолей (как это вам удалось так сохраниться?), то сообщаю вам, что первыми признаками их появления будут раздражение и покраснение в точке, где возникает трение. Наложите повязку или пластырь, чтобы спокойно доиграть матч.
Судороги
Во время игры у теннисистов иногда случаются судороги, и им приходится прекращать игру прямо посреди матча. Причиной судорог чаще всего бывает обезвоживание. Против судорог вы мало что можете сделать, разве что отдохнуть, сделать легкий массаж или выпить воды. Чтобы снять острую боль, попробуйте уколоть мышцу, сведенную судорогой, чем-нибудь острым, например булавкой. Но чтобы исчезли причины, которые спровоцировали судороги, вам понадобится время.
Растяжение мышц
Мышцы можно легко растянуть при перенапряжении, особенно это касается рук и ног при подаче. Если вы почувствовали неприятные ощущения, умерьте силу, с которой бьете по мячу, вкладывайте в удар поменьше мощности. Но если вы почувствовали настоящую боль, прекратите игру немедленно.
Насколько сильно растянуты мышцы, вы не узнаете, пока не остынете после игры или тренировки. Рекомендую вам воздержаться от физических нагрузок в этот день, чтобы на следующее утро вы уже точно знали, насколько серьезно растяжение.
Проблемы с большим пальцем
Большой палец ноги становится проблемой, или, лучше сказать, неудобством, после длительного периода увлечения теннисом. Кожа под ногтем большого пальца темнеет, а кончик становится очень чувствительным. Это не столько больно и опасно, сколько некрасиво и неудобно.
Больше других подвержены этой проблеме игроки, которые любят атаковать и использовать в игре удары с лёта.
Чтобы предотвратить ситуацию, убедитесь, что у вас просторная, удобная обувь, которая хорошо держит форму. Если нужно, добавьте дополнительную стельку или лишнюю пару носков.
Помогает такая простая мера, как посидеть или полежать с поднятыми ногами после тренировки или игры. А вообще не стоит так беспокоиться — все пройдет, когда отрастет ноготь.
Солнечный ожог
В комбинации с истощением и обезвоживанием солнечный ожог может нанести большой урон вашему организму, вызвав головокружение, тошноту или острую головную боль. Играете под ярким солнцем, всегда пользуйтесь защитным кремом. Нанесите его на уши, лицо, шею, руки и ноги — на все открытые участки тела. И берегитесь солнца, бьющего в глаза, когда выполняете удар над головой или подаете. А качественные глазные линзы лучше приобретать в проверенных магазинах, например на сайте https://www.z-zrenie.ru представлен большой ассортимент известных производителей.
Большинство видов спорта вызывает травмы в тех частях тела, на которые приходится самая сильная нагрузка. В теннисе травматизм обусловлен также и внешними условиями, например покрытием корта, особенностями ракетки, струн, мячей.
Большинства травм, описанных в этом разделе, можно избежать за счет правильного разогрева перед игрой. Однако если вы ощутите симптомы хоть одной из упомянутых травм, немедленно прекратите матч и проконсультируйтесь с врачом.