Плечевой сустав, представляет собой сложный механизм, с помощью которого рука движется и поворачивается. Когда говорят о травме плечевого сустава, имеют в виду повреждение сухожилий, соединяющих плечо с рукой.
Частичный разрыв сухожилия или мышцы вызывает сильные боли в области плеча, но при этом подвижность сустава и руки сохраняется. При полном разрыве вы не сможете даже поднять руку. Если вы не можете двигать рукой, значит, травма серьезная.
Опять же правильно разогревайтесь перед игрой, чтобы избежать перенапряжения и повреждения мышц и сухожилий.
Локоть
Травма локтя очень характерна для теннисистов и имеет медицинское название эпикондилит. Причина — перенапряжение сухожилий ведущей руки. Эксперты считают, что эта травма обусловлена именно небольшими разрывами сухожилия.
Травма характеризуется болями, возникающими в локте ведущей руки. При серьезной травме локтя вам будет невыносимо больно даже когда вы попытаетесь взять пакет молока из холодильника.
Эта травма может поразить кого угодно, независимо от мощности ударов и частоты тренировок. Избежать этой проблемы вам помогут специальные налокотники, которые продаются в специализированных магазинах. Если вы почувствовали боль в локте, прекратите играть, пока не услышите мнение специалиста.
Запястье
Самая распространенная травма запястья — тендовагинит, возникающий при раздражении и хроническом воспалении сухожилий запястья. По болевым ощущениям это заболевание можно принять за сильный ушиб; острой боли, как при разрыве мышцы, обычно не бывает. Боль может возникнуть в любом сухожилии, но самые чувствительные — в правой руке или в коленях.
Перенапряжение слабых мышц запястья также вызывает тендовагинит. Часто запястье перетруждают новички, потому что наносят удар за счет мышц только руки — в отличие от опытных игроков, у которых в ударе участвуют все мышцы тела. Чтобы правильно распределять нагрузку при нанесении удара, ваши мышцы должны быть достаточно сильными и тренированными.
Единственный эффективный способ лечения тендовагинита — отдых. Тендовагинит отступает, когда сухожилиям дают отдохнуть. Поэтому, говоря образно, не делайте невозможного — не переступайте пределы собственных возможностей.
О, моя больная спина…
Многие игроки вынуждены терпеть ноющие боли в нижней части спины, которые вызывает либо долгая игра на твердом покрытии, либо — гораздо чаще — перенапряжение мышц спины.
Некоторые игроки считают, что против переохлаждения мышц и для поддержания спины в здоровом состоянии им помогает неопреновый корсетообразный пояс. Это, конечно, хорошее средство, но самый эффективный способ сохранения гибкости мышц спины— это специальные упражнения. Позвоночник — очень важный орган, поэтому реагируйте на каждый тревожный сигнал, который он вам посылает, и обязательно консультируйтесь с врачом.
Колени
В теннисе колени выполняют огромный объем работы — они амортизируют прыжки, выполняют повороты и сгибания и пр. К тому же иногда вы на них падаете…
К счастью, благодаря прочности коленных связок теннисисты редко жалуются на проблемы с коленями. Чаще всего причиной коленных травм бывает чрезмерное усердие игрока.
Однако получить травму колена можно и во время обычной тренировки на твердом покрытии. Отдых и еще раз отдых — вот лучшее лекарство.
Лодыжки
Травмы лодыжек — распространенное явление даже среди профессионалов. Когда игрок подворачивает ступню, возникают растяжения и даже разрывы связок, соединяющих кости голеностопа. При этом человек чувствует мгновенную острую боль, лодыжка опухает и синеет.
Брошенные на корте мячи намного чаще становятся причиной растяжений и подвывихов голеностопа, чем резкие движения игрока. Не оставляйте мячи на корте — ни во время, ни после игры.
При получении травмы необходимо сразу определить, требует ли она медицинского вмешательства. Обязательно посетите врача в таких случаях.
Сразу после или еще во время матча у вас появилась припухлость или покраснение, которое не проходит за сутки.
У вас возникло ощущение ушиба, хотя вы не помните момента удара.
Вы постоянно испытываете боль, которая мешает вам играть или длится дольше суток.
Если ваша травма не подходит ни под одну из перечисленных характеристик, но все же доставляет вам неудобства, попробуйте один из способов лечения, описанных в этой главе.
Боремся с воспалениями
Всегда, когда у вас появляется легкая припухлость и боль, пользуйтесь такими средствами:
— обеспечьте отдых и покой поврежденного участка;
— приложите к поврежденному участку лед;
— наложите на поврежденный участок давящую повязку (но предварительно все-таки проконсультируйтесь с врачом);
— обеспечьте поврежденной конечности удобное положение.
Прогревание
При появлении припухлости, чтобы облегчить боль и ускорить заживление, прогревайте поврежденный участок в течение 30 минут, трижды в день. Но эту процедуру можно начинать только на второй-третий день после травмы, а в первые дни лучше прикладывать холод!
Если поврежденный участок продолжает опухать, немедленно прекратите прогревание. Тепло только замедлит выздоровление.
Для обеспечения ровного постоянного тепла можно использовать полотенце, которым оборачивают поврежденный участок.
Каким бы опытным спортсменом вы ни были, вам не всегда под силу определить, что лучше использовать, холод или тепло. Это как перевод часов на зимнее и летнее время — все время забываешь, в какую сторону крутить стрелку. Поэтому вот вам мой совет: лед помогает немедленно (как и тает), а тепло— при длительном лечении. Только что полученная травма требует немедленного охлаждения, т.е. льда, потому что препятствует распространению отека, а тепло поможет постепенно избавиться от этого отека, когда он уже перестал развиваться.
Медицинские средства
Такие известные лекарственные препараты, как аспирин, ибупрофен и болеутоляющие средства, помогают справиться с терпимой, но раздражающей болью. Многие из них помогают и при воспалениях, но они бессильны при разрыве связок, сухожилий, мышц. Подобные случаи нуждаются в лечении более сильными препаратами, такими как кортизон, например.
Кортизон обладает сильным противовоспалительным действием и помогает избавиться от лишней жидкости, которая скапливается на поврежденном участке. Этот препарат настолько силен, что после его приема вы можете продолжить игру, забыв о травме. Но кортизон обладает и побочными эффектами: при частом употреблении он превращается в сильнодействующий наркотик. Будьте осторожны, чтобы он не стал опасен и для вас.
Хорошая физическая подготовка — лучшая профилактика травматизма. Ведь если мы заставляем неподготовленный организм работать в непривычном усиленном режиме, то подвергаем себя большому риску. Постарайтесь привыкнуть к постоянным тренировкам. Это лучше, чем отыграть 11 часов за одну неделю, а следующие две проваляться на диване.
Кроме физической подготовки, предотвратить травматизм можно и другими простыми способами.
Время на отдых
Не нагружайте себя. Стремление выполнить больше, чем можете, — прямой путь заработать травму. Если сегодня вы планируете провести вечер с детьми в парке аттракционов, не назначайте встречу на теннисном корте на 16:00. Если на работе у вас начался ответственный период, не стоит записываться на соревнования в ближайшем клубе.
Разогрелся — остыл
Неправильная разминка перед матчем может спровоцировать неприятные травмы — я не случайно вам это повторяю. И по завершении игры не забудьте дать мышцам расслабиться, иначе заработаете судорогу.
Бинты и налокотники
Если чувствуете, что локти, запястья, лодыжки стали чрезмерно чувствительны, зафиксируйте их повязкой. Это обеспечит поддержку и сохранит тепло в “опасных” точках.
Не пытайтесь накладывать повязку самостоятельно, это работа профессионалов — тренеров или врачей. Но эластичные нарукавники, налокотники, наколенники, приспособления, которые накладываются на лодыжки, запястья, действительно могут быть очень полезны.
Водный баланс
Мы уже говорили, что обезвоживание может привести к судорогам и переутомлению. Не забывайте всегда держать под рукой бутылку с водой, и эти проблемы вас не коснутся.
К тому времени, когда вы почувствуете симптомы обезвоживания, будет уже слишком поздно. Вам придется прекратить игру, если не хотите серьезно заболеть.
Следуйте моим советам, и проблем с водным балансом у вас не возникнет.
Пейте не меньше 8-10 стаканов жидкости в день, если регулярно играете.
Выпивайте два стакана жидкости за два часа до начала игры. Когда играете, делайте несколько глотков каждые 15-20 минут, даже если не чувствуете жажды.